Сомнолог объяснила, как минимизировать влияние стрессовых факторов на качество отдыха
Длительные перерывы в сне из-за воздушных тревог негативно влияют на состояние организма во время войны. Специалисты советуют сосредоточиться на создании спокойных условий для отдыха вместо попыток заставить себя спать по графику. Об этом сообщает РБК-Украина (Тетяна Самарук), информирует портал ПромПолитИнформ.
В моменты реальной опасности человеческий мозг переходит в состояние повышенной готовности, что усложняет повторное засыпание после резкого пробуждения. Сомнолог Ирина Кузьминская подчеркивает, что в таких условиях не стоит требовать от себя безупречного ночного отдыха. Главная задача заключается в уменьшении количества раздражителей, препятствующих восстановлению.
Приоритеты безопасности и информационная гигиена
Первоочередным требованием остается соблюдение правил безопасности во время обстрелов. После отмены тревоги целесообразно сразу прекратить ночной мониторинг новостей, выключить свет и отложить гаджеты. Постоянное обновление ленты в социальных сетях или обсуждение событий лишь подпитывает состояние напряжения и настороженности.
Во избежание чрезмерной тревожности стоит выбрать один надежный источник оповещений. Американская академия медицины сна рекомендует ограничивать просмотр контента, провоцирующего стресс, особенно непосредственно перед попыткой уснуть.
Техники расслабления и подготовка ко сну
Желание контролировать количество часов сна, оставшихся до утра, часто превращается в еще один фактор стресса. Вместо проверки времени на часах лучше применить дыхательные упражнения, например, медленный вдох на четыре счета и выдох на шесть. Это поможет нервной системе постепенно перейти в режим отдыха.
Если приходится часто находиться в укрытиях, стоит заранее подготовить «сонный набор». Наличие теплых вещей, подушки, маски для глаз и заряженных устройств уменьшает количество решений, которые необходимо принимать ночью. При этом не следует использовать наушники с шумоподавлением, чтобы не потерять возможность услышать важные сигналы безопасности.
Последствия для распорядка дня
Даже после бессонной ночи не рекомендуется переносить время утреннего подъема надолго, ведь стабильный график помогает поддерживать циркадные ритмы. Если возникает потребность в дневном отдыхе, лучше ограничиться коротким сном, чтобы не ослабить желание спать ночью.
Также стоит избегать употребления алкоголя как средства для сна, поскольку он ухудшает качество отдыха и фрагментирует его. В случаях, когда проблемы со сном становятся хроническими и существенно влияют на дневную активность, целесообразно обратиться к врачу для прохождения когнитивно-поведенческой терапии.
Фото: Ірина Кузьмінська
Читайте также: ГУР опубликовало данные об иностранном оборудовании для производства «гераней» в «Алабуге» 17.09.2026
