Сомнолог пояснила, як мінімізувати вплив стресових факторів на якість відпочинку
Тривалі перерви у сні через повітряні тривоги негативно впливають на стан організму під час війни. Фахівці радять зосередитися на створенні спокійних умов для відпочинку замість спроб змусити себе спати за графіком. Про це повідомляє РБК-Україна (Тетяна Самарук), інформує портал ПромПолітІнформ.
У моменти реальної небезпеки людський мозок переходить у стан підвищеної готовності, що ускладнює повторне засинання після різкого пробудження. Сомнолог Ірина Кузьмінська наголошує, що в таких умовах не варто вимагати від себе бездоганного нічного відпочинку. Головне завдання полягає у зменшенні кількості подразників, що перешкоджають відновленню.
Пріоритети безпеки та інформаційна гігієна
Першочерговою вимогою залишається дотримання правил безпеки під час обстрілів. Після скасування тривоги доцільно одразу припинити нічний моніторинг новин, вимкнути світло та відкласти гаджети. Постійне оновлення стрічки в соціальних мережах або обговорення подій лише підживлює стан напруження та настороженості.
Для уникнення надмірної тривожності варто обрати одне надійне джерело сповіщень. Американська академія медицини сну рекомендує обмежувати перегляд контенту, що провокує стрес, особливо безпосередньо перед спробою заснути.
Техніки розслаблення та підготовка до сну
Бажання контролювати кількість годин сну, що залишилися до ранку, часто перетворюється на ще один чинник стресу. Замість перевірки часу на годиннику краще застосувати дихальні вправи, наприклад, повільний вдих на чотири рахунки та видих на шість. Це допоможе нервовій системі поступово перейти до режиму відпочинку.
Якщо доводиться часто перебувати в укриттях, варто завчасно підготувати «сонний набір». Наявність теплих речей, подушки, маски для очей та заряджених пристроїв зменшує кількість рішень, які необхідно приймати вночі. При цьому не слід використовувати навушники з шумозаглушенням, щоб не втратити можливість почути важливі сигнали безпеки.
Наслідки для розпорядку дня
Навіть після безсонної ночі не рекомендується переносити час ранкового підйому надовго, адже стабільний графік допомагає підтримувати циркадні ритми. Якщо виникає потреба в денному відпочинку, краще обмежитися коротким сном, щоб не послабити бажання спати вночі.
Також варто уникати вживання алкоголю як засобу для сну, оскільки він погіршує якість відпочинку та фрагментує його. У випадках, коли проблеми зі сном стають хронічними та суттєво впливають на денну активність, доцільно звернутися до лікаря для проходження когнітивно-поведінкової терапії.
Фото: Ірина Кузьмінська
Читайте також: Карпатський макрорегіон презентує інвестиційний портфель на понад мільярд євро
